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Montacargas y Estiramientos para los hombros fuertes

 
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Heathermil
kelner


Dołączył: 06 Kwi 2016
Posty: 25

PostWysłany: Czw Maj 26, 2016 09:29    Temat postu: Montacargas y Estiramientos para los hombros fuertes Odpowiedz z cytatem

lateral lado plantea objetivo y fortalecer los mediales o laterales deltoides. Puede realizar este ejercicio con pesas, bandas de resistencia o una máquina de cable. zapatillas new balance Sosteniendo el peso y con los codos ligeramente doblados, pero rígidas, levanta los brazos hacia arriba y hacia fuera a la altura del hombro. Baje los brazos, y se repetirá. No balancee las pesas; si tiene que hacerlo, el peso es demasiado pesado. En su lugar, utilice un peso ligero a moderado y se centran en realizar el movimiento utilizando una técnica estricta.

overhead Press

Al pulsar una sobrecarga de peso es una elevación efectiva para el fortalecimiento de sus hombros. Se puede realizar esta elevación sentado o de pie usando una barra de pesas, mancuernas, pesas, un saco de arena, una bola de medicina o cualquier objeto de forma similar peso. Mantenga el peso a la altura del hombro. Manteniendo el pecho y los hombros hacia atrás, pulse el peso hacia arriba y por encima del brazo de longitud. zapatillas new balance baratas Bajar de nuevo hacia abajo, y se repetirá. Si está trabajando con pesos muy pesados, utilice un observador o realizar el ejercicio en una jaula de potencia para la seguridad.

Estiramiento del hombro umbral

Este ejercicio estira la parte delantera de los hombros, así como su pecho. Estos músculos habitualmente trabajan juntos y comparten funciones similares. Párese en una puerta abierta, doblar los brazos y coloque los antebrazos en los lados verticales del marco de la puerta para que sus codos estén al nivel de los hombros, los dedos están apuntando hacia arriba y las palmas son planas. Usando una postura dividida para mantener el equilibrio, empujar su pecho a través de la puerta para que pueda sentir un estiramiento en el pecho y los hombros. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse. No contenga la respiración mientras se estira, y tratar de mantenerse lo más relajado posible.

Estiramiento del hombro sentado

El tramo del hombro asentado también trabaja los bíceps, y se puede realizar en casi cualquier lugar, ya que no se requiere equipo especializado. Sentarse en el suelo y colocar sus manos con las palmas hacia abajo, al lado de las caderas. new balance 574 Asegúrese de que sus dedos y codos apuntan hacia la parte trasera. Con los brazos ligeramente doblados, pero rígida, scoot el trasero hacia adelante para crear un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Mantenga la posición tramo final, llamado el punto de bind, durante 15 a 30 segundos, y luego relajarse.
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Wysłany: Czw Maj 26, 2016 09:29    Temat postu:

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