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Isometrische Übung Fakten

 
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Heathermil
kelner


Dołączył: 06 Kwi 2016
Posty: 25

PostWysłany: Czw Kwi 07, 2016 09:57    Temat postu: Isometrische Übung Fakten Odpowiedz z cytatem

adidas laufschuhe Isometrischen Übungen sind anaerobe, was bedeutet, dass Ihre Muskeln brauchen keine erhöhte Sauerstoffproduktion, sie auszuführen. Die tatsächlichen Übungen nehmen nur einige Sekunden auszuführen. Muskeln gegen eine statische Oberflächen typischerweise gespannt, wie einer Wand oder sogar entgegengesetzten Muskeln. Da diese Übungen während der Wehen nicht Muskellänge zu ändern, sind sie besser auf Muskeln anstatt tatsächlich sie aufzubauen beibehalten wird. Dies macht Isometrien ideal für physische Rehabilitation, weil die Übungen helfen, die Muskelkraft und Beweglichkeit erhalten.

Vorteile

adidas zx flux Isometrischen Übungen gezielt bestimmte Muskelgruppen und werden ohne Bewegung getan. Das macht sie ideal, wenn Sie schauen, um einen bestimmten Bereich zu arbeiten. Weil sie nur ein paar Sekunden dauern, bis durchführen, können Sie durch die verschiedenen Übungen gehen auf mehrere Muskelgruppen zielen, die Sie möchten zu halten. Der andere Vorteil von Isometrien ist Bequemlichkeit. Sie benötigen keine Phantasie Fitnessgeräte oder Getriebe. Als solche können Sie Ihre Isometrien Routine jederzeit tun, überall.

Nachteile

Es gibt bestimmte Nachteile zu tun Isometrien. Weil Ihre Muskeln und Gelenke werden nicht während des isometrischen Routine bewegt, können Sie nur bestimmte Muskelgruppen zu einem bestimmten Zeitpunkt zielen. Also, müssen Sie mehr Übungen in verschiedenen Winkeln, um gezielt andere Muskelgruppen zu tun. Darüber hinaus ist der Winkel, in dem Sie sich angespannt Ihre Muskeln während einer isometrischen Kontraktion der spezifische Winkel, der beibehalten wird. Dies bedeutet, dass Sie mehrere Winkel und Positionen, um zu zielen eine Reihe von Muskelbewegungen tun müssen.

Reps und Dauer

adidas stan smith Während klassische Krafttraining die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, um Volumen zu verschreiben, Isometrien verwendet die Dauer der Zeit, statt eine bestimmte Position zu halten, es dauert. Typischerweise werden Sie weniger Wiederholungen für längere Laufzeiten und mehr Wiederholungen für kürzere Laufzeiten zu tun. Wenn Sie Isometrien für die allgemeine Fitness verwenden, dann sollten Sie in der Regel zwischen 15 bis 20 Wiederholungen, jede Position für etwa 3 bis 5 Sekunden gedrückt halten. Angenommen, Sie sind etwa drei Sitzungen pro Woche zu tun, sollten Sie erwarten Ergebnisse zu sehen in weniger als 2 Wochen.
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Wysłany: Czw Kwi 07, 2016 09:57    Temat postu:

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