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Welcher Widerstand ist am besten auf einer elliptischen?

 
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Heathermil
kelner


Dołączył: 06 Kwi 2016
Posty: 25

PostWysłany: Sro Cze 01, 2016 08:04    Temat postu: Welcher Widerstand ist am besten auf einer elliptischen? Odpowiedz z cytatem

Manche Menschen sind stärker oder besser in Form als andere, und als solche mehr Widerstand müssen auf das Niveau der Intensität zu erhalten, die sie für die "beste" Training wünschen. birkenstock milano Aber wenn Sie zu viel Widerstand verwenden, können Sie in schlechte Form gleiten. Auf der anderen Seite, wenn Sie zu wenig Widerstand verwenden und das Training ist zu einfach, Sie werden nicht sehr viele Kalorien zu verbrennen. Die optimale Menge des Widerstandes sollte man sich wie bei jedem Hub sowie ziehen müssen schieben zu fühlen, sagt New York Personal Trainer Robynn Europa. Wenn Sie bereits ziemlich fit sind, versuchen Sie, den Widerstand auf einen mittleren Pegel einstellen, wie eine 3 oder 4, zum Beispiel, und dann eine Kerbe einstellen, wenn das immer noch zu einfach zu sein scheint. Wenn Sie eine Übung Anfänger sind, versuchen Sie eine Einstellung von 2 oder 3 und von dort anzupassen.

Was für ein intensives Work-out gefühlte

Wie bei jedem Training, die Idee ist es alles zu geben und nur sehr wenig Energie übrig haben, wenn Sie fertig sind. Das ist, wenn Sie wissen, Sie haben eine kräftige Training bekommen. Das Gegenteil von dem ist auch wahr, aber. Sie wollen nicht, der Widerstand so hoch eingestellt, so dass Sie nur 10 Minuten tun können, wenn Sie festgelegt haben aus 25 Minuten zu tun. birkenstock sale Es kann einige Tests, um die richtige Menge an Widerstand für Sie herauszufinden. Wenn Sie in den letzten Minuten einer 30-minütigen Sitzung erhalten und Sie fühlen sich, wie Sie aus der Energie sind, haben Sie wahrscheinlich die Intensität hoch genug eingestellt, ergänzt Europa. Wenn Sie es nicht durch das Training machen kann, ohne vorzeitig zu verlassen, auf der anderen Seite, stellen Sie den Widerstand ein wenig das nächste Mal niedriger.

Testen Sie die Herzfrequenz

Sie können auch Ihr Training durch Ihre Herzfrequenz zu beurteilen. Bestimmen Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz von Ihrem Alter von 220 Dann nehmen Sie diese Zahl subtrahiert und multipliziert es mit 0,5 und 0,85. Ihr "Zielherzfrequenz" für eine wohltuende Training ist zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie in der Mitte des elliptischen Training sind, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihre Hände auf die Herzfrequenzsensoren platzieren. Sie können auch Ihre Herzfrequenz selbst messen; Platzieren Sie den Mauszeiger und Mittelfinger auf Ihre Halsschlagader in den Hals für 30 Sekunden, zählen die Anzahl der Schläge Sie das Gefühl, und dann diese Zahl mit zwei multiplizieren. Wenn Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent der max ist, trainieren sind Sie wahrscheinlich schon schwer genug. Das untere Ende dieses Spektrums ist eine "moderate" Training betrachtet, während das höhere Ende wird ein "kräftiges" Training sein. Sie können Ihren Widerstand dann entsprechend anpassen.

Intervall-Training

Ausarbeiten mit dem Widerstand bei der gleichen Intensität eingestellt ist nicht der einzige Weg, in einer günstigen Training zu bekommen. Experten aus dem American Council on Exercise, des American College of Sports Medicine und andere sich einig, dass mit hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT, ist auch eine gute Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training, brennen Bauchfett und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel zu erhalten. Um ein HIIT Training auf dem elliptischen tun, Aufwärmen mit einer Widerstandseinstellung von etwa 1 oder 2 für fünf Minuten. Dann erhöhen den Widerstand gegen 5 oder höher und die Pedale treten, so schnell wie möglich für etwa 30 Sekunden. Dem folgend, zu verringern, birkenstock outlet den Widerstand und die Geschwindigkeit für weitere 30 Sekunden. Halten Sie Radfahren zwischen den beiden Schritten und Widerstandseinstellungen für insgesamt acht Runden. Sie können diese intensive, kurze Trainingseinheiten so oft wie drei Mal pro Woche tun.
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Wysłany: Sro Cze 01, 2016 08:04    Temat postu:

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